一放就醒是睡渣？你可能错怪宝宝了

我们常用「婴儿般的睡眠」，来形容那种睡得香甜深沉，不会轻易醒来，一觉到亮精神还倍儿好的睡眠。

然而只要生过孩子你就会发现，童话里都是骗人的，十个婴儿九睡渣，剩下一个在别家。尤其是在小宝宝刚出生的头三个月，几乎大部分的妈妈都经历过这样的场景：

宝宝每次放小床上十分钟就醒，醒来就用嘴巴不停找奶，是不是没吃饱啊？

宝宝每天晚上哄睡都特别困难，明明看他已经困得不行了，但是就不肯睡，扯着嗓子嚎，简直一点办法也没有。

别人家孩子都是一放下去就乖乖地睡了，像小猪一样，怎么我家宝宝睡的时候一会儿哭一会儿笑，挤眉弄眼，小手还扭来扭去，这是没吃饱所以睡得不踏实吗？

我家的平均一小会儿就要醒来吃一次奶，我都快要被她整崩溃了。有没有办法让她睡个整觉啊？

每当我遇到这样的咨询，都想先给妈妈们一个拥抱，你们辛苦了，我也非常理解你们希望宝宝睡个好觉的心情，所以今天我想和大家聊一聊婴儿的睡眠为什么这么「渣」，以及我们究竟该怎么应对。

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睡眠的第一个特点

凡人皆需引导

我们成年人经常会这样评价自己的睡眠：「昨晚我一沾到枕头马上就睡着了。」

这句话其实不全对，因为我们并不是上一秒说要睡，下一秒马上就坠入梦乡，通常都需要一些睡前仪式，比如洗脸刷牙、换睡衣。很多人一定要在睡前玩一会儿手机，直到手机砸在脸上才会正式睡觉。这些行为都是我们引导自己进入睡眠的仪式。

Hint 1：为什么宝宝明明很困却只哭不睡？
对大多数宝宝而言也一样，需要睡前仪式来引导进入睡眠。有的观点认为宝宝只要困了自然就会睡着，这是不对的。
如果家长能及时察觉到宝宝的困倦信号，及时引导，宝宝就能睡过去。如果错过了这个信号，一些宝宝反而会 high 起来，变得又兴奋又烦躁，一言不合就大哭，这个时候再想哄睡就很难了。
解决办法：如果你的宝宝已经醒了太久，眼神发直了，或者连续打了几个哈欠，就赶紧哄睡吧。
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睡眠的第二个特点

多个睡眠周期串联组成一个长觉

成年人有时候会说：「昨晚我一觉就睡到了天亮，中间完全没醒过。」

其实不是的。成年人长长的一觉分为好几个周期，看似一气呵成，但实际上却是由许多个睡眠周期串联而成的。成年人的睡眠周期大约 2 小时左右，睡一觉八个小时，大概会经历 4~5 个睡眠周期。成年人在一个睡眠周期结束后，理论上都会「醒来」，但是由于成年人有比较好的自我安抚能力，哼唧一声或者翻个身就能睡着，实现两个睡眠周期的无缝衔接。

而婴儿的睡眠周期很短，大约只有 30~50 分钟，并且他们缺少自我安抚的能力，因此很容易在一个短短的睡眠周期结束后醒来，很难接着睡过去。这时候，宝宝们可能还没睡够，但又没办法自主进入睡眠，就会开始哭闹。

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重点来了，当婴儿哭泣或是身心感到压力的时候，就会特别想找个东西含在嘴里吸吮几下，因为这个「吸吮」这个过程本身，会帮助大脑释放一些可以平和情绪的激素。于是家长就会看到「我的孩子吃完奶睡了一小会儿就醒了，并且开始到处找东西吸吮」，看起来很像没吃饱，但其实很可能是睡眠周期在作祟。

Hint 2：为什么宝宝放下以后很快就醒了，还一副要吃奶的样子？
设想一下「放下」前后的过程：宝宝在妈妈的乳房上吃到睡着，要花 5~10 分钟，妈妈小心翼翼地转移到床边，要花 5~10 分钟，宝宝被放在床上，再睡 5~10 分钟，这不一个睡眠周期就刚好结束了吗？
宝宝醒来发现自己没睡够+无法睡下去了，情绪沮丧，开始哭泣，为了安抚自己，就想办法找东西吸吮。于是就表现出「睡得短、醒来找奶」的表现。
解决办法：当宝宝的一个睡眠周期结束后，家长可以及时地帮助接觉（喂奶也可以），帮助他们自然地过渡到下一个睡眠周期中去，这样宝宝就能再睡一会儿了。

睡眠的第三个特点

睡眠分深浅，宝宝浅睡多

每一个睡眠周期，又分为两个阶段：快速动眼期（REM）和非快速动眼期（NREM）。我们以小婴儿为例来介绍二者的区别：

所以，很多时候我们观察到宝宝梦哭、梦笑、梦中哼唧，这些其实也是宝宝睡着了的表现。如果家长要统计睡眠时间，这些时间也要统计在内哦。

Hint 3：为什么宝宝总像是睡不踏实，是没吃饱吗？

睡得踏不踏实和吃没吃饱没有直接联系。婴儿咋总睡眠时长中，大约有一半都是睡得浅的快速动眼期，这就难怪他们一有风吹草动马上就睁开眼睛。

解决办法：裹襁褓有助于帮助宝宝睡得更安稳一些。归根结底，想要宝宝睡得踏实还是要等待他逐渐长大，时间会助您一臂之力。

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睡眠的第四个特点

同一个睡眠周期中，深浅睡眠交替出现

在一个睡眠周期中，REM 和 NREM 睡眠是有序的交叉进行的。

但是先进入深睡还是先进入浅睡，成年人和小宝宝不同。成年人的一个睡眠周期，是先进入非快速动眼期，后进入快速动眼期。小宝宝恰好相反，他们是先进入快速动眼期，后进入非快速动眼期。

因此，所有的宝宝，当刚刚入睡时，都会呈现睡得很浅的状态，大约会持续 10~20 分钟才会进入睡得比较沉的深睡眠。这也解释了为什么宝宝会出现「落地醒」。

Hint 4：为什么有的时候宝宝一放下就醒？

试想一下，宝宝吃奶的过程中睡着了，如果妈妈这时候想把他们放下，宝宝很可能还在 REM 阶段，睡的非常浅，很可能因为「咦，我嘴里的东西怎么突然没了」或者「咦，我那温暖的妈妈的怀抱怎么突然没了」而醒来。这是由于宝宝的睡眠特点决定的，并不是「被宠坏」的迹象哦。

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解决办法：避免在快速动眼期改变宝宝的睡眠环境。当妈妈想要拔出乳头，或是把宝宝转移到床上去的时候，最好先观察一下宝宝的睡眠状态，选择在熟睡时——即非快速动眼期放下他。

尤其是在出生头三个月内，宝宝的睡眠都是先浅后深。因此「放下」是一件很困难的事儿。撑住，别慌，当宝宝差不多到三个月的时候，他们的睡眠结构就会发生一次天翻地覆的变化，当睡眠时，会首先进入非快速动眼期（深睡眠）。那时候「放下」就容易的多了。老话说「孩子 100 天以后就好带了」可能也与睡眠周期的变化有关吧。

「渣」睡眠却有大意义

照顾一个快速动眼期占了睡眠时长一半的宝宝，确实让爸爸妈妈心力交瘁，不过你知道吗，快速动眼期其实有着非常多重要的意义。

1、可能与神经、大脑发育有关

从上图中我们可以发现，婴儿的快速动眼期占睡眠的差不多一半，老年人的占比则很小，这样的比例关系还出现在另一件事上，那就是大脑发育。婴儿的大脑发育非常迅速，神经突触的生长速度也非常快，老年人则正好相反，几乎观察不到这样的情况，甚至可能出现脑萎缩。

因此我们普遍认为，快速动眼期与婴儿的大脑发育有着非常密切的联系。

2、为了更安全地存活下来

从进化论的角度来讲，人类婴儿出生后手无缚鸡之力，他们只有保持高度警觉，稍有不对就大哭，这样才能吸引大人来照料他，从而躲避危险，才更容易活下来。

3、处理白天接收到的信息

有学说认为，快速动眼期和人类的记忆储存、整理和再现有关。婴儿白天接收到了大量的信息，到了夜晚，他们需要把这些信息加工成记忆，就需要比较长时间的快速动眼期。

4、消除紧张，得到安抚

还有一些研究发现，快速动眼期能降低身体里的去甲肾上腺素（INN）水平，而 INN 一般被认为是会让人紧张的激素。比方说有的人白天遇到了难过的事，可能睡一觉起来就会好一些，也许就是睡觉帮他降低了 INN 水平的结果。

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综上所述，快速动眼期虽然给爸爸妈妈添了很多麻烦，但它对宝宝的神经和大脑发育是有很大好处的。我们不妨换一个思路，当看到宝宝睡得浅时，就告诉自己，宝宝正在长脑子呢，他很聪明，这么一想是不是心里就感觉好了一点呢？

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参考文献:

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免责声明：本文数据更新于 2020 年 8 月 17 日。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。

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